Man sieht es weit verbreitet im Fitnessstudio: Fast jeder trainiert einen Split, zum Teil werden Muskelgruppen nur alle 7 Tage trainiert. Ist das effektiv? Für die meisten nicht!

Nach aktuellem wissenschaftlichem Stand sollten Sie ihre Muskeln mindestens zwei mal pro Woche belasten. Diese Vorgehensweise ist wesentlich effektiver, als eine einmalige Belastung. Ob es sinnvoll ist, die Muskeln sogar drei mal zu belasten, ist aktuell noch nicht nachgewiesen.

Was bedeutet das für Ihren Trainingsplan? Je nachdem, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten Ihre Anpassungen folgendermaßen aussehen:
1-3 mal: Ganzkörpertraining
3-4 mal: Zweiersplit
5-6 mal: Dreiersplit

Je nachdem wie lange Sie schon trainieren, kann bei 3 Trainingseinheiten in der Woche auch ein Zweiersplit sinnvoll sein. Wenn Sie noch relativ neu dabei sind, sollten Sie einen Ganzkörperplan ausführen!

Manchmal ist weniger doch mehr:

Trainieren Sie ihre Muskulatur 2 mal pro Woche, um deutlich bessere Resultate zu erhalten.